trening ramion

[...] F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x61kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x55kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x13sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x12sztx14 Komentarz: Ojj ciężko dziś ten trening szedł, mimo ,że wszędzie zanotowany progres to czucie itp. nie było na dobrym poziomie. Nic oby jutro było lepiej.

[...] RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x9szt.x4 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 175kgx25 175kgx25 175kgx27 Komentarz: Najgorszy trening od kilku miesięcy, zero mocy, skupienia, pompy i czucia, nie wiem co jest grane. Czas chyba przerobić plan treningowy, bo jak mam nowy plan to zawsze dostaję kopa [...]

Przetrwałam tydzień z węglami poniżej 20g Od jutra już mogę więcej, co baaardzo mnie cieszy. Dzisiejsze proporcje wyglądały mniej-więcej tak: 153g białka/105g tłuszczy/19g węgli/1627kcal Muszę sobie jeszcze jutrzejszą dietę rozpisać, bo nie wiem, na co mogę sobie pozwolić w tych 60g ww... Dzisiejszy TRENING: biceps, triceps, brzuch 1. Uginanie [...]

[...] cisnął,poza tym koszmarnie małe ilości mięsa:(. Moja dieta przez ten czas opierała się głównie na kawie, orzechach, owocach i testowaniu regionalnych dań8-) Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. pompki 10 10 8 8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10*20 10*20 10*25 10*25 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10*3 10*3 10*4 10*4 4. [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

31.12 wleciał ostatni trening góry, niestety na siłkę na zdążyłam, więc zrobiłam trening w domu. 1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 10 kg 2. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej (zamiast drążka) 4x10 czarna guma 3. Wyciskanie hantli na rogówce płaskiej 4x8 8 kg 4. Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg 5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg 6. Uginanie ramion z [...]

Plan treningowy: cel treningu klatka,barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem siedząc 3 serie wyciskanie francuskie sztangi 3serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) [...]

DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]

[...] nagrać pare filmików. Pytanie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image004.jpg Napinając moją "klatę" czuje te mięśnie to dobrze w sensie idzie tam w dobrym kierunku? Okolice łopatek też czuje one troche mi wystają. Może to znaczy że trening grzbietu i barków wchodzi dobrze? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-29 16:38:18

Trening Nogi Przysiad sztangą na karku 40kg-10 50kg-10 60kg-10 60kg-10 60kg-10 http://www.youtube.com/watch?v=NMJgXBGc7M4 dziwnie to wygląda raz głębiej raz inaczej i jakoś szybko.Zmniejszyłem troche kg aby niżej zejść ; / ale czy to wyszło to nie wiem Suwienica 120kg-10 120kg-10 120kg-10 ________________________________________________________ [...]

[...] pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica 3kgx12/3kgx12 3kgx12/3kgx12 2kgx12/3kgx12 3x12/3x12 3x12/3x12 Rozciaganie Zaczynam liczyc tygodnie i treningi, latwiej bedzie sledzic. Trening zaczelam bez pary (MC), nie wyspalam sie, potem juz poszlo. Przy MC staralam sie pilnowac plecow i ramion, zeby tak nie lecialy do [...]

[...] nowy się zrobi %) Później "specjaliści" hydraulicy rozj**ali u mnie kaloryfer i cały pokój był zalany, istna fontanna. 4h spędziłem pomagając im i ogarniając ten syf. Na trening odechciało się jechać, ale na szczęście puściłem sobie ulubioną muzykę, wypiłem Crea Shot 2.0, mocną kawę i pozytywnie się nakręciłem :) Na treningu poszło: 1. [...]

Nie :P Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12-10 powt. 3. Pompki na poręczach 3x20 powt. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 15x15kg 6. Prostowanie [...]

[...] 12x16kg, 10x20kg, 8x25kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 12x35kg DIETA 1. Chleb razowy z serem kozim + makrela + ketchup + papryka TRENING Po treningu Kreatyna 2. Płatki granex + Whey 95 + banan 3. Udka z kurczaka + makaron + papryka + jabłko 4. Leczo z kurczaka + makaron + 3 paski czekolady Kcal 4200

Bardzo pracowity tydzien. Nie bylo czasu zrobic wpisu. Wczoraj szkolenie, dzisiaj powrot. Treningi na szczescie zrobione i to z dobrymi wynikami :) Po szkoleniu spory bankiecik i zamiast srody gdzie jadam 2000-2200 kcal wpadlo na bank ponad 4000 ;) Dzisiaj to lekko skompensowałem więc luz :) Sila idzie, masa idzie :) Ludzie mowia, ze rosne wiec [...]

[...] dips: 5xCC, 4xCC, 4xCC 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x15kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA: Po treningu: Kreatyna + Whey 95 1. Makaron + warzywa mrożone + 3 udka z kurczaka 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane + whey 95 3. Makaron + warzywa mrożone + piers z kurczaka

[...] sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale wieczorem [...]

[...] we wszystkich partiach tak samo, ale jest niezle jak na aktualny tryb zycia , czytaj: praca, praca, praca... ;) Waga 93kg, nabiło mnie lekko, jest git :) Miska trzymana. W treningowe 3600 kcal, wolne 3000. Piątkowy PULL 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 7x140kg, 7x140kg 2. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=cooltext661423274.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z [...]